Skip to main content

Устали уставать? Как отвоевать у усталости свои силы и перестать уставать

…и вот вы делаете себе уже 5 чашку кофе за это утро, после очередного разговора ставите себе последний ультиматум: таки сесть и дописать уже то, что надо дописать. Но не получается, под руку подвернулась лента из соцсетей… вы пытаетесь хоть немного «отвлечься», «отдохнуть». Потом берете себя в руки, приказываете себе строго «соберись, тряпка!» — и  даже открываете уже то, где надо писать….но глаза закрываются, сил нет, вы уже устали, сошли с дистанции, не дотянув даже до обеденного перерыва. Вечером приползаете домой, на автомате закидываете в рот пищу, не замечаете ее вкуса, падаете в постель и полночи не можете уснуть из-за дикого переутомления.  И утром снова рано вставать…

Эта статья для тех, кто узнал себя в этом персонаже хотя бы отдаленно. Если откинуть в сторону прокрастинацию и лень (которые так часто маскируются под праведную усталость), мы получим то самое нервное истощение, о котором пойдет речь в этой статье. Замечу, что я намеренно обхожу термин «хроническая усталость», т.к. последние исследования выявили некие факторы и причины на генетическом уровне, там немного другая история уже теперь. Я буду говорить о том, на что вы можете повлиять самостоятельно, «домашними» методами.

Устал – отдохни

В целом, это суть проблемы. На этом статью можно завершать.  Да, все именно так просто – если человек  чувствует усталость, если мысль об этом приходит хотя бы несколько раз за неделю, если не может дождаться выходных, то, похоже, человеку надо отдохнуть.  Качественно так, хорошенько, со вкусом, чтоб еще сильнее не устать. Итак, первое, что требуется – не игнорировать, не махать рукой «ай,  пройдет, сколько можно бездельничать?», а взять, и отдохнуть.

На что уходят силы?

На этот вопрос может ответить любой человек, если повнимательнее присмотрится к своей жизни. Но тут многие считают, что если не махать лопатой весь день, то уставать и повода нет. Это не так.

Есть 3 вида усталости: физическая, эмоциональная, умственная.  Есть еще и духовная, но пока ее не будем рассматривать.  Итак, если вы весь день сидите в офисе и просто разговариваете с разными людьми (например, оператор колл-центра), то не факт, что к концу рабочего дня вы должны устать меньше, чем строитель или грузчик.  Общение вообще забирает колоссальные силы, как эмоциональные, так и умственные. А если вы еще и проблемы какие-то решаете, общаетесь с недовольными клиентами…  Ух, тогда вам остро и срочно необходим отдых. В этом пункте человек обнаруживает массу вещей, которые ему бы вообще не надо было делать: когда он взваливает на себя чужую ответственность и обязанности, когда фанатично отдается какому-то делу, перегорая, когда совершает массу пустых и лишних телодвижений в течение дня и тд. Оптимизация, осознание и корректировка жизненного сценария – вот решения этих вопросов.

Пересчитайте свои ресурсы

Итак, куда силы уходят, допустим, мы выяснили.  А достаточно ли сил входит?  Чем и как вы себя наполняете? Качественно ли отдыхаете? В чем источники ваших сил? Под источниками я подразумеваю все, что нас вдохновляет, радует, дарит улыбки, хорошее настроение и счастье. Так вот, задумайтесь и перчислите на бумаге – сколько таких штук есть в вашей жизни? И как часто? Обратите внимание на то, что позволяет чувствовать себя свежее и бодрее, и делайте это почаще. Прямо ставьте это своей задачей и выделяйте этому свободное время в своей жизни! Знаю, что времени и так не хватает, знаю, что сутки и так не резиновые. Но обычно и время находится, и желание, и мотивация что-то менять в своей жизни, когда человек оказывается на больничной койке с инфарктом или еще чем-то крайне неприятным. И самое печальное, что довел-то до этой койки он себя сам, не позволяя себе дышать, жить, отдыхать. Не доводите до крайностей, пожалуйста, усталость намекает на профилактику такого печального конца. Делайте все вовремя – и будет вам счастье!  И всегда ищите новые источники сил и вдохновения.

Чередуйте типы деятельности

Если за рабочий день в офисе вы очень мало двигались, но было много умственной и эмоциональной работы, то лучшим способом отдохнуть может быть физическая нагрузка.  Да, иногда даже легкая уборочка под музыку по дому после работы может взбодрить.  Конечно, это только в том случае, если на ассоциативном уровне уборка – это не адски неприятное занятие для вас, и жутко тяжелая работа, к которой надо морально готовиться всю неделю.  Нам всем в детстве привили страстную «любовь» к уборке, когда количеством разложенных на полочках вещей отмерялась похвала и принятие…а количеством разбросанных игрушек отмерялось порицание и отчуждение (именно так это воспринималось в детстве…вспомните. Ругает – значит не любит. Все.)  Если уборка совсем не вариант – тогда прогулка на свежем воздухе хотя бы полчаса.  На худой конец – спортзал и тренировка.  Почему спортзал – это худой конец? Потому что там нет свежего, натурального, чистого воздуха.  Лаааадно, пусть не очень чистого, но зато из естественной природы.  Как говорят на востоке, в кондиционированном воздухе мало праны «летает», она не наполняет нас силами и жизненной энергией при дыхании.

Планируйте свой отдых

Вот как человек плетется с работы домой без конкретного представления, как он будет отдыхать, так он и не отдохнет: ляжет в страшном перенапряжении, чтобы ему всю ночь снились кошмары. Не стоит повторять самую распространенную ошибку тайм менеджммента, которую повторяет огромное количество людей: планировать сначала дела, а потом уже «если останется время, может и отдохну чуток»…  Нет. Не так. Идеально отдыхать 4 раза в год, в каждом квартале хотя бы неделю. Нужно отдыхать в выходные дни. Обязательно выделять дни в неделе, когда можно будет забыть о работе.  И обязательно планируйте отдых на вечер.

Итак: планируем отдых на каждый день, на неделю, на месяц и на 3 месяца вперед.

 

Усталость, как и лень, как и прокрастинация, как и много других неприятных вещей, на самом деле нам о чем-то шепчут. Нужно учиться не игнорировать их, не отмахиваться, и прислушиваться, отваживаться что-то менять в своей жизни добровольно, пока жизнь не внесла свои коррективы в принудительном характере.  Обычно нам не очень нравятся такие вот ее внезапные вмешательства…

Будьте бодры и здоровы!