Skip to main content

6 простых способов перестать тревожиться по пустякам

Вам не нравится ваша работа? Весы усиленно не хотят сдвигаться в нужную сторону? Ребенок плохо учится? С партнером все идет не так и не туда? Отопление до сих пор не дали? Что готовить на ужин? Поводов для тревог масса. И многие стараются не пропустить ни единого. Я не буду писать очевидности, по типу того, почему это плохо и вредно для здоровья и психики, сразу перейду к тому, как можно действенно справляться с тревожными мыслями и состоянием. Помните, пожалуйста, что это все упражнения, а упражнения необходимо выполнять регулярно, чтобы они возымели эффект.

Исцеление скукой

Если ничего конструктивного сейчас предпринять невозможно, но мысль не выходит из головы и тревога все нарастает (это стоит написать перед каждым пунктом в этой статье), попробуйте четко сформулировать тревожащую мысль. А потом повторять ее про себя хотя бы минут 10 без остановок. Вам станет скучно, тревога не может существовать вместе со скукой (по одному и тому же поводу) в одной психике.

False alarm

Чаще предметы нашей тревоги так и остаются лишь картинами в нашем воображении. Вы замерзли, 2 дня боялись простудиться, но так и не заболели. Вы с тревогой ожидаете межсезонья, потому что не любите холод, но оказалось, что так уютно сидеть под пледом с чашкой чая и котиком в ногах. Научите себя отделять – мухи отдельно, котлеты отдельно. Реальные заботы, для которых необходимо конструктивное решение – отдельно.  Истерично/делирический бред без малейшей привязки к реальности — отдельно. Вспомните, как вы проводите взглядом проезжающую мимо карету скорой помощи, спешащую по другому адресу. Вот так же спокойно и с легким чувством облегчения (что в этот раз – не к вам) проведите внутренним взором свои беспочвенные беспокойные мысли.

Postpone

Внезапно посетила жуткая тревожащая мысль! А они чаще всего приходят именно внезапно. «А что если»… мой сын прямо в этот момент первый раз пробует наркотики?  Тревожно, соглашусь. Если предыдущий пункт не работает, попробуйте отложить тревогу на 2 часа. Запомните тревожащую мысль. Пообещайте себе потревожиться о ней через 2 часа равно. Можете поставить будильник. Скорее всего, через 2 часа ваше чадо во вполне себе трезвом состоянии будет уплетать за обе щеки ваши варенички с картошкой дома.

Не бойтесь сойти с ума

Часто мысль о каком-то неадекватном поведении, которое вдруг ни с того, ни с сего случится с вами, тревожит намного сильнее, чем реальные поводы для беспокойства. У меня были клиенты, которые боялись как-то очень сильно опозориться. Или боялись сойти с ума. И эта мысль им отравляла жизнь настолько…что они и правда начинали себя вести немного неадекватно. Многие из нас в какой-то период жизни стояли на рани срыва, сумасшествия, как казалось тогда. Это была какая-то очень субъективная грань, за которой пролегал вакуум небытия. Многих такие ощущения неслабо пугают. Настолько, что остается ощущение на очень долго, что это то, куда можно ненароком свалиться средь бела дня. Наше воображение очень живописно умеет рисовать картины. Особенно картины страшные. Помните об этом. Понаблюдайте за своей мыслью о каком-то своем неадекватном поведении как бы со стороны. Ухмыльнитесь, как диковиной зверушке. Дайте пять своему воображению, похвалите его за креатив, и идите дальше. Важно: если вы не провоцируете нервные срывы у себя, если заботитесь о своем психическом состоянии, если укрепляете себя интеллектуально, духовно и физически – с вами никогда не произойдет «неожиданного взрыва».

Вообразите худший сценарий

Если вы пытаетесь «не думать» о предмете тревоги, пытаетесь отвлечься…иногда это срабатывает. Но в тех случаях, когда это не срабатывает, попробуйте не убегать, а наоборот – развернуться лицом к тревожащей мысли и вообразите себе худший вариант того, о чем вы беспокоитесь.  К примеру, завтра у вас первый день на новой работе. Момент волнительный, это понятно. Что худшее может произойти? Пожалуй, вы не пройдете тестовый период. Или вас уволят. Представьте себе, что вас УЖЕ уволили и вот вы сидите дома. Что с вами происходит? Вы разрушены или таки продолжаете жить? Скорее всего, вы заварите чаёк и сядете за компьютер в поисках новой работы. Чаще всего, не так страшен черт, как его малюют. Вы просто найдете другую работу.  И помните, что все к лучшему.

Не гудите в пробке, ради всего святого…

Попробуйте принять очень тревожный (согласна), но все же – факт, что вы не можете контролировать все и всех. И когда вы оказываетесь в такой ситуации, где не можете ни на что повлиять – просто лягте на воду, расправьте руки, слушайте глубину и смотрите в небо. Расслабьтесь. Пробка не рассосется от вашего нервного гудения. Равно как и все участники дорожного движения в миг не избавятся от олигофренического симптомокомплекса, которым они все, несомненно, страдают. И только вы в белом пальто красиво стоите на ветру.

На такой красивой ноте белого цвета, я бы хотела призвать не позволять такой бесполезной штуке, как тревога, отравлять вам жизнь. Ничто не стоит бессонницы, напрасно пролитых слез, повышенного давления, гастрита и проблем с кожей. Что вы можете сделать в момент тревоги? Да что угодно!