Skip to main content

Мнительность, тревожность, ипохондрия. Как с этим справиться?

Надо ли объяснять, что это такое? Все мы сейчас очень хорошо можем это наблюдать везде и всюду. Это страх, что человек уже чем-то заболел, постоянное выявление у себя все новых и новых симптомов, предчувствие чего-то плохого, если даже никаких объективных причин для этого нет. А когда вокруг все только и говорят, что о заболеваниях – не мудрено заразиться той самой мнительностью даже самым трезвомыслящим. Давайте попробуем сами поработать над своей психологической стойкостью и помочь близким людям преодолеть болезненную мнительность.

Распознаем свои ощущения в теле

Начните прислушиваться к своим ощущениям. Со временем вы научитесь отлавливать момент, когда начинает подкатывать. Вплоть до физических ощущений: учащенное сердцебиение, озноб/жар, ощущение напряжения всех мышц, дрожание рук, слабость в ногах, сухость во рту. Если есть в голове какая-то конкретная болезнь, которой человек боится, то он может испытывать ее симптомы. В сегодняшней реальности я столкнулась уже у нескольких своих клиентов с реальным проявлением симптомов всем нам известных – боль в горле, сухой кашель, температура. Да. Вплоть до РЕАЛЬНЫХ ощущений. Только фишка в том, что боль в горле не такая уж и явная….вроде болит, а вроде и нет. Кашель тоже невнятный. Да и температура не выше 37,2.

Но самое главное – такой симптом держится ровно 1 день. По всем законам жанра, если человек реально заболевает, то с приходом ночи ему становится хуже, а на утро он уже просыпается окончательно разбитым. А если это мнимая болезнь – она долго не сможет продержаться. И как только контроль испуганного сознания ослабеет (во время сна), «болезнь» отступит, симптомы волшебным образом улетучатся.

Распознаем свои эмоции

На эмоциональном же уровне можно ощутить тревогу, тот же страх, волнение, смутное предчувствие беды. Вовремя отслеживайте этот момент и говорите себе СТОП! Не давайте внутри разлиться этому страху, не позволяйте ему захватить ваш мозг, ваши чувства, ваше сознание. Вы можете этим управлять. Этот ваши эмоции. Ваши мысли. Вы их чувствуете и думаете, а не они вас.

Решаем проблемы по факту

Если действительно встанет вопрос, который надо будет решать – тогда вы его будете решать. До этого нет никакого смысла бесполезно тревожиться. Это только подточит ваши силы, которые лучше сохранить на возможную мобилизацию.

Планируем, но не прогнозируем

Со страхом хорошо помогает справиться четкий план действий в случае худшего развития событий. Просто один раз сядьте, сделайте список того, что надо подготовить, план своих действий, в случае реальной проблемы. Определитесь, на какой стадии вам может понадобиться помощь. Кого вы позовете на помощь? Сохраните под рукой нужные номера. Возможно, вам нужно будет куда-то ехать – тогда соберите заранее необходимые вещи и т.д. Суть всего этого – создать себе и своей психике безопасное пространство, в котором вы осознаете, что ответственно подходите к делу, не отмахиваетесь от своих страхов, а поворачиваетесь к ним лицом, готовы их встретить, решать реальные проблемы. Скорее всего, одна эта подготовка уже вселит в вас некоторое успокоение. Процент неизвестности («а что если?…») снизится, а процент практического подхода – повысится. Отлично, это как раз то, что надо.

Развиваем в себе:

— позитивный, оптимистичный подход к жизни, к восприятию проблем

— самоконтроль

— жизнерадостность

— доверие (к людям, к себе, к жизни)

— уверенность в себе и своих силах

Негативным мыслям и образам — война

Тотальная. Я уже писала о том, как надо фильтровать новости. Лишь дополню, что картинки и мысли в вашей голове как раз и запускают тревожность, мнительность. Поэтому – заменяем их на позитивные! Думайте не о том, как сложно оставаться в заточении на карантине,  а о том, с какой радостью вы вернетесь к своей жизни! Рисуйте в голове как можно более яркие, объемные и живые картинки того, как вы здоровые и полные сил гуляете по пляжам, лесам, горам, лугам. Как светит солнце, дует приятный ветерок, а внутри спокойствие и гармония.

 

Заметка для читателей будущего: эта статья была написана в период Большого Карантина в связи с коронавирусом. Поэтому взят достаточно узкий срез мнительности – боязнь за свое здоровье. Конечно, феномен ипохондрии распространяется не только на здоровье, но и на более широкий спектр сфер нашей с вами жизни.

Будьте здоровы, будьте спокойны! Все будет хорошо.