Skip to main content

Как создать комфортное эмоциональное состояние в самоизоляции

 

Сейчас ведутся споры на тему того, кому больше повезло – тем, кто сидит в самоизоляции один или тем, кто с семьей? У меня есть ответ: и тем, и другим несладко, в обоих вариантах есть свои плюсы и минусы. Многие семейные люди стенают от того, что они не могут нормально работать на удалёнке, когда вокруг бегают дети. У кого нет детей или они уже взрослые – тоже не сладко, потому как где-то рядом постоянно, 24/7 есть другой человек, с которым ты никогда не проводил столько времени бок о бок. Многие сейчас пишут о том, что карантин создает проблемы в отношениях. Это не так. Если проблемы были и до этого, но они успешно прятались за буднями, за суетой, за работой, за планами на будущее, без должного внимания к настоящему, если проблемы замалчивались, не выносились на обсуждение – то да, все эти вопросы расцветут, как сейчас яблони за окном. Если же люди и до самоизоляции уделяли должное внимание взаимоотношениям в семье, то ничего ужасного не произойдет, для этого просто не будет почвы.

Но ужасное – это не обязательно скандалы, драки, разводы, дележка имущества и распил детей… То есть наоборот. Сложности могут возникать в банальном, но таком непривычном для большинства из нас, нахождении среди других людей, без возможности уединиться. О теме личного пространства психологи говорят уже давно, и чем дальше – тем громче, это совсем не новая тема. Просто сейчас она стала актуальна, как никогда. Итак, что можно сделать, чтобы самоизоляция прошла с минимальными психологическими потерями?

Разделяй и заявляй

Важно разграничить жилое пространство. В идеале – выделить каждому члену семьи свою комнату. Конечно, далеко не у всех есть такая возможность. Но это не страшно, есть какие-то нейтральные зоны в квартирах (кухня, лоджия, ливинг), которые можно по очереди занимать кому-то одному. Даже в одной комнате можно временно придумать ширмы, которые бы отделяли хотя бы кровать / стол / кресло. Важно просто:

а) замечать эту свою потребность (подсказка: она есть абсолютно у всех людей, даже самых ярких экстравертов)

б) заявлять о ней во всеуслышание

  • Я бы хотела 20 минут побыть одна, пожалуйста, не беспокойте меня это время
  • Мне нужно побыть в тишине, я закрою дверь, если вы не против
  • Я бы хотел собраться с мыслями / хотела бы помедитировать / хотел бы уединиться и т.д.

Просто важно дать понять людям вокруг, что вам сейчас нужно. Это не так сложно произнести вслух, на самом деле. Большинство людей поймут и создадут комфортные условия для вашего уединения.

Разграничивать работу и отдых

Многие продолжают работать за компьютером. Не у всех есть для этого оборудованное рабочее место в доме. И люди начинают работать на лэптопе в постели, на кухонном столе или везде понемногу – там посидел, тут полежал. Попробуйте убрать ноутбук из вашей постели раз и навсегда (не только на время карантина, я писала уже об этом). В любом жизненном пространстве должно быть место для работы, а должно быть место для сна. Это очень важно для того, чтобы:

  • было легче настраиваться на рабочий лад
  • не сбить режим сна
  • более полноценно отдыхать, полностью выключаясь из рабочего процесса.

Установить режим для всех и для себя

Итак, понятно, что должно быть в вашем дне время, которое вы уделяете работе, отдыху, себе и своей семье. Так вот, очень важно, чтобы в каждом дне был максимальный порядок, предсказуемость, план, о котором знали бы все. Это чисто психологически очень сейчас важно и полезно – хоть какой-то порядок в хаосе, какая-то предсказуемость, стабильность и ощущение контроля своей жизни. Итак:

  • общий подъем
  • общая зарядка
  • совместный завтрак / обед / ужин
  • рабочее время / время учёбы
  • семейные развлечения (кино, игры, творчество)
  • время для себя
  • отбой

Безусловно, все эти пункты важно выполнять в формате режима, т.е. в одно и то же время, чтобы все понимали, что их ждет сегодня.

 

И друзья, я хочу напомнить, что все проходит, пройдет и это. Не отчаивайтесь, сохраняйте бодрое состояние духа, следите за своим питанием, сном и, конечно же, здоровьем. Все обязательно будет хорошо!