Skip to main content

Как выйти из карантина со здоровой психикой

Если бы мы знали, какого конкретно числа все закончится, когда все наконец начнет возвращаться в свое обычное русло, было бы намного легче. Даже если бы пришлось ждать долго. Нынешняя ситуация осложняется тем, что никто не способен дать достоверных прогнозов по временным рамкам. Как, собственно, и по другим. Мы все это понимаем. И вот это хуже всего. Вроде как надо «перетерпеть», да только непонятно, сколько это нужно терпеть… Вроде как надо собрать сопли в кулак и не раскисать, да только все больше хочется раскиснуть… Сейчас важно понимать, как нужно стараться себя настраивать психологически, на что. И как НЕ нужно себя настраивать! Потому что когда все закончится, всем нам все еще будет светлый ум и трезвая память.

Забудьте про даты

Когда вы что-то планируете, не стоит эти планы сейчас привязывать к конкретным датам. Это очень важно, чтобы не попасть в разочарование и фрустрацию, если план вновь не сработает. Уже слишком много наших планов потерпели крах. Итак, стройте планы, на здоровье, но с гибкими сроками. «когда это будет возможно осуществить, я прыгну с парашютом» — это подходящая формулировка.

Жить одним днем

Сейчас нам всем приходится этому учиться. Жить здесь и сейчас. Все, что мы можем контролировать – это то, как мы проживем этот день. Планы даже на неделю вперед сейчас не работают. Да, это сложно тем, кто привык жить по расписанию. И да, нам всем нужна стабильность, уверенность, какие-то незыблемые ценности. И они у нас остаются – это наше здоровье и здоровье наших близких. Как физическое, так и психологическое. Сейчас важно сохранить себя. А дальше мы разберемся, что к чему.

Контролируйте то, что можно

Как мы уже разобрали выше, мы можем контролировать очень малую часть нынешней реальности (да и только нынешней ли?..).  Мы можем продумать, что приготовить поесть, когда поработать, когда заняться спортом, какой фильм посмотреть. И мы точно не можем контролировать состояние экономики в стране, здоровье населения, смертность и рост цен. Поэтому мы выключаем эти параметры из поля своего сознания. Ну как…стараемся выключить. Сами не читаем новости и своих близких просим эти темы не поднимать, особенно в негативном ключе. Когда придут хорошие новости, поверьте, мы все о них быстро узнаем.

Позвольте себе поныть

Это очень условно, конечно. Если вам не хочется ныть – не надо, это не какая-то панацея. Но, если вам хочется накрыться пледиком и скрутиться калачиком с несчастным видом – сделайте это. Не надо рвать в себе жилы, настраиваясь на то, что «прорвемся!», «не сдавать позиции!». Да, это вариант, но не в ситуации, с открытой датой завершения. Тем, кто придерживается этой модели, очень скоро может понадобиться психологическая помощь, так как, создавая себе затяжной стресс, человек создает идеальные условия для посттравматического синдрома. А это уже серьезно и никому не нужно.

Поэтому важно сейчас более бережно относиться к себе, чем обычно. Если не хочется участвовать в онлайн марафоне фитнеса, а все вокруг прям ринулись – не участвуйте. Если давно надо дорисовать картину, и сейчас идеальное время, но так не до этого – не рисуйте. Понойте о своих переживаниях и тревогах, а потом закусите мороженным вместо гречки и куриной грудки на пару. Все просто – не создавайте себе своими же руками дополнительный стресс в жизни. Он сейчас и так шкалит датчики.

НЕТ перфекционизму!

Сейчас можно делать все чуть хуже, чем обычно. И главное – позволить себе это. И да, не ругать себя! Не получается встать в 8 утра? Ну ничего страшного, режим быстро восстановится, когда будет больше физической активности, когда будете больше бывать на свежем воздухе, когда начнется работа и привычный режим, наконец. Не надо себя за это дёргать. Отстаньте от себя и по поводу других разных пунктиков. Напротив, постарайтесь в каждом дне находить все новые и новые поводы себя хвалить!

Заземлитесь

Просто больше сосредоточьтесь на простых и понятных вещах – почитать, посмотреть, помыть, постирать, приготовить, порисовать, поприседать, покупаться. Не стоит сильно углубляться в самоанализ, если вы чувствуете, что недостаточно стабильны психологически. Если вы ощущаете тревогу, то оставьте «саморазвитие» до лучших времен. Пойдите лучше налепите пельменей.

 

И помните, что с каждой минутой мы приближаемся к концу всех наших общих трудностей!